Enfermedades del Sistema Oseo
Tratamiento de la artrosis
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La artrosis es una enfermedad crónica que deforma las articulaciones. La superficie de contacto entre los huesos está recubierta normalmente por una “almohadilla” llamada cartílago.
Con el paso de los años este cartílago va perdiendo grosor y, en los casos más graves, puede llegar casi a desaparecer.
La falta de este cojín entre las articulaciones provoca dolores e inflamaciones en las mismas.
Una de sus manifestaciones más frecuentes es la artrosis de las vértebras cervicales, que impide mover la cabeza con facilidad y puede provocar mareos.
Menos común, pero más grave, es la artrosis de cadera, que produce un dolor extendido en la articulación que puede llegar a impedir andar.
Remedios para la artrosis
Cocción de ortiga
Para aliviar las molestias provocadas por la artrosis, la cocción de ortiga verde es un buen remedio.
PREPARACIÓN
- Hervir la ortiga a fuego lento durante tres minutos y, a continuación, dejar reposar durante dos horas.
- Filtrar y añadir el diente de ajo bien picado y el jugo de limón.
- Envasar la cocción, sin colar, y conservar en el frigorífico.
FORMA DE TOMARLA
- Tomar medio vaso en ayunas.
- Administrar durante veinte días seguidos a comienzos de la primavera, y durante otros veinte días consecutivos al principio de otoño
CURIOSIDADES
EL TRIGO Y SUS PROPIEDADES
El trigo sarraceno, tambien llamado morisco, es típico de países de clima muy frio. Contiene una sustancia que favorece la circulación. Por ello su consumo es adecuado para tratar las hemorroides y las varices. Este trigo ha sido muy utilizado en curas de artrosis en prestigiosos hospitales de Rusia.
Asimismo, es muy beneficioso para los hipertensos. Ademas, apoyar las vertebras cervicales sobre una almohadilla rellena de trigo sarraceno ayuda a dcscansar mejor.
Ejercicios para prevenir la artrosis de cadera
Los siguientes ejercicios son recomendables para prevenir la artrosis de cadera. Después de cada ejercicio pie, soltar y estirar cada una de las dos piernas unos 5 minutos.
- Flexionar cada día dos o tres veces las piernas mal máximo, sin levantar los talones del suelo. Las personas mayores pueden sujetarse con las manos. Cuando se realice este ejercicio con facilidad, pasar al segundo.
- Caminar en cuclillas durante un minuto con las piernas totalmente flexionadas.
- Partiendo de la nada, doble las caderas, rodillas y tobillos, dando saltos como la rana.
Parece ser que desde la invención del inodoro han aumentado notablemente las artrosis de cadera por el hecho de que las posturas adoptadas para defecar no requieren hacer, a diario, el ejercicio de agacharse y levantarse, muy bueno para la articulación.
Consejos Prácticos
EL Calcio
Para prevenir la artrosis es importante cuidar la ingestión regular de calcio en la alimentación diaria. Para ello, se deberían ingerir: Harinas integrales.
Tres cucharaditas de semillas de sésamo al día, 9 comprimidos diarios de ortiga, Siete granitos de mostaza sin masticar después de las comidas. Esto mejorara la artrosis.
Alimentos que deben evitarse en la osteoporosis
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Las dietas muy ricas en proteínas de origen animal que producen la expulsión del calcio a través de la orina o las dietas con alimentos muy ácidos.
- El alcohol produce descalcificación de huesos.
- El tabaco. Fumar contribuye a perder calcio.
- El café, el té,o las bebidas con cola. La cafeína de estas bebidas hace perder el calcio del cuerpo al expulsarlo por la orina.
- Las bebidas carbónicas. Junto con algunas carnes tratadas, como el jamón o el pâté, contienen fosfatos que hacen perder el calcio.
- La sal que , junto con la proteínas, contribuye a la perdida de calcio, al inhibir la absorción de la vitamina D. Deben evitarse igualmente las comidas enlatadas en conserva porque tienen mucha sal.
El salvado que inhibe la absorción del calcio.
Las verduras con oxalatos. Entre estas figuran las espinacas o la remolacha. El oxalato no deja absorber todo el calcio por lo que es prudente comer este tipo de comidas fuera de las que contengan calcio y con moderación.
El abuso de la fruta y los zumos de frutas: La fruta resulta muy recomendable, porque además de glúcidos contiene muchas vitaminas y minerales que resultan esenciales para la salud. Sin embargo, el abuso de alimentos ricos en azúcares puede disminuir la absorción del calcio ( Mas información sobre los problemas del consumo abusivo de la fruta en Propiedades de la fructosa)
Los alimentos naturales vegetales son los más adecuados combinados con la leche o sus derivados y el pescado azul.
El calcio y el magnesio en la osteoporosis
La principal fuente de calcio la constituye la leche. Sin embargo la leche entera tiene mucha grasa por lo que no resulta muy adecuada a partir de media edad. Lo ideal es no renunciar a la leche y tomarla desnatada. Igualmente deberían ser desnatados sus derivados.
Los frutos secos son muy ricos en calcio, hasta tal punto que los pueden utilizar como sustitutivos de la leche aquellas personas que tienen intolerancia a la lactosa o aquellas personas que optan por una alimentación ovolactovegetariana y no desean comer pescado azul que también es muy rico en calcio.
La ingestión de estos frutos constituye una buena manera de mantener los huesos en buen estado previniendo la osteoporosis.
Para los más jóvenes, el consumos de estos frutos puede ayudar a reforzar los huesos y favorecer un crecimiento adecuado. De entre los más ricos en este mineral destacaríamos las almendras ( 240 mg /100g) , las nueces ( 170 mg /100g), las avellanas ( 140 mg /100g) o los pistachos ( 110 mg /100g). Por lo tanto, excepto en problemas de obesidad, las personas con problemas de osteoporosis deberían considerar la opción de introducir los frutos secos en su dieta.
Otros alimentos vegetales muy ricos en calcio son: ajos, cebollas , coles, frutas, como las castañas, las nueces, los cocos, los higos, especialmente los higos secos, las manzanas, la peras, los mangos, los plátanos, los aguacates, las almendras.
El salvado crudo utilizado para activar las deposiciones inhibe la absorción del calcio!!!. Es mejor tomar alimentos como los cereales integrales ( la avena es más rica en calcio que el mismo trigo ).
Existen algunas hierbas hierbas silvestres comestibles muy ricas en calcio.
Entre todas destacan los amarantos o bledos ( Amaranthus ) que se pueden comer hervidos o tomar su caldo. Más apetecibles resulta las verdolaga (Portulaga oleracea) otra hierba silvestre con propiedades medicinales variadas que puede añadirse a las ensaladas y proporciona una buena dosis de este mineral. Otras hierbas ricas en calcio son la mejorana o la albahaca.
Otro mineral muy importante que no debe olvidarse es el magnesio que también interviene, junto con el potasio en la formación de los huesos. Aunque debe ingerirse en proporción de un 50 % con respecto al calcio, es muy importante también para la formación de los dientes. Así, mientras
la dosis mínima de calcio se establece en 700 mg diarias, el magnesio es de 350 mg diarios. Alimentos ricos en en magnesio son: la avena, la lechuga, los espárragos, el trigo, la calabaza, la patata, el melocotón, los guisantes, las lentejas, las ciruelas, las avellanas, las nueces.
La vitamina D en la osteoporosis
La función principal de la vitamina D consiste en fijar el calcio de los alimentos en los huesos e impedir que este se disuelva en la sangre y se vaya a los músculos y los nervios . Si esto ocurre los huesos presentan cada vez menos calcio y se vuelven frágiles y quebradizos.
La vitamina D se puede encontrar en alimentos de origen animal: Leche, huevos, mantequilla, margarina, aceite de hígado de bacalao, Pescados grasos (sardinas, arenques, salmón, atún, etc.) El contenido de vitamina en estos productos no es muy alto así que hoy se tiende a añadirla en muchos de ellos.
Cada litro de leche reforzada suele tener 400 UI de este componente.
No suelen llevarla los quesos y los yogures, por lo que estos prácticamente no la contienen. La vitamina de los alimentos se conoce como vitamina D2 o ergocalciferol.
Los alimentos vegetales contienen cantidades despreciables de esta vitamina. Para suplir esta carencia muchos cereales envasados presentan vitamina D añadida.
Una manera de adquirir la vitamina D sin recurrir a los alimentos animales es tomar suplementos de la misma.
Las proteínas y la osteoporosis
Las proteínas son necesarias para mantener los huesos y los músculos en buen estado. Sin embargo, se ha comprobado que un exceso de proteína animal no ayuda en la osteoporosis. Muy al contrario una ingesta muy elevada de carnes contribuye a la descalcificación de los huesos al
ayudar a expulsar el calcio a través de la orina.
La sustitución de este tipo de proteínas por proteínas vegetales es un buen recurso para aportar estos nutrientes que ademas poseen una serie de fitonutrientes que contribuyen al equilibrio del nivel de estrógenos en las mujeres menopausicas que son las más afectadas por la osteoporosis. Entre todas las legumbres la más destacada es la soja.
La alfalfa ( Medicago sativa) , al igual que la soja, es rica en genisteína . La mejor manera de comerla sería a través de los brotes germinados.
Ácidos grasos omega 3 y osteoporosis
Los ácidos grasos omega 3 ayudan a prevenir la osteoporosis por un doble mecanismo. Por una parte impiden la eliminación de calcio a través de la orina y , por otra parte, aumentan la absorción del mismo. Los alimentos más ricos en este componente son los que pertenecen a los pescados azules
( sardinas, caballas, arenques, atún, etc.)
Otros alimentos de origen animal que contienen estas grasas son los huevos y la mantequilla. Los que prefieran adquirir estos componentes de una
alimentación vegetariana lo tendrán que hacer a través del aceite de colza y de los frutos secos ( las nueces son particularmente ricas en estos ácidos) o de semillas como la de cáñamo o lino.
Tratamiento contra la Osteoporosis
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La osteoporosis es una enfermedad degenerativa que consiste en la disminución de la cantidad de minerales en el hueso, perdiendo fuerza la parte de hueso trabecular y reduciéndose la zona cortical por un defecto en la absorción del calcio, lo que los vuelve quebradizos y susceptibles de fracturas y de microfracturas, así como anemia y ceguera. La densidad mineral de los huesos se establece mediante la densitometría ósea.
Tratamiento 1
Salsa de tomate con tuétano
El interior de los huesos, el tuétano, la cañada, es rico en calcio. Con este remedio fortaleceremos nuestros huesos mediante los de los animales.
Ingredientes:
5 Tomates
Huesos de ternera
Cebolla
Aceite
Sal
Preparación:
Se pican la cebolla y el tomate y se ponen al fuego con el aceite. Añadimos enseguida los huesos de ternera y se sala al gusto. Lo vamos removiendo bien para que no se pegue hasta que quede bien hecho.
Uso:
Este tomate se puede utilizar para cocinar cualquier plato: jamón, huevos, macarrones.
Tratamiento 2
Limón con cáscara de huevo disuelta
La menopausia suele suponer cierta falta de calcio en las mujeres, que puede conducir a la osteoporosis. En tales circunstancias, este remedio con limón resulta muy recomendable.
Ingredientes:
1 huevo
1 limón
Preparación:
Poner el huevo en un vaso y cubrirlo con zumo de limón. Dejarlo reposar 24 horas. Una vez pasado ese tiempo, retirar el huevo, que aún se puede usar en la cocina y colar el líquido.
Uso
El calcio que ha quedado en el zumo nos ayudará a reponer nuestras defensas.
Tratamiento 3
Desayuno rico en calcio
El calcio es fundamental para la buena conservación de nuestros huesos y dentadura. Este desayuno es una auténtica inyección de calcio.
Ingredientes:
2 comprimidos de cola de caballo
2 cucharadas de copos de avena
4 almendras sin tostar
1 yogurt natural
1 cucharada de miel
Preparación:
Reducimos los comprimidos de cola de caballo a polvo y los mezclamos con los copos de avena. A continuación troceamos las almendras y las añadimos. Por último agregamos el yogurt y la cucharada de miel, a poder ser de alfalfa.
Uso:
Se ha de tomar esta mezcla en ayunas durante 15 días.
Los alimentos y el calcio
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Antes que nada, se debe tener en cuenta el hecho de que ciertas sales de calcio contenidas en los alimentos no atraviesan con facilidad la barrera intestinal.
Esto se debe a que el transporte a través de las vellosidades intestinales requiere la coincidencia de un pH (acidez) adecuado y de la presencia de ciertos aminoácidos “flotantes” en la membrana basal del intestino.
Esa es la razón por la cual las semillas de sésamo no pueden aportarle al organismo su contenido cálcico, y por esa misma razón son tan buenas para evitar la trasformación de los ácidos grasos saturados en colesterol, ya que interfieren con la degradación de las grasas. En pocas palabras son buenas para evitar el aumento de las cifras de colesterol en sangre pero poco eficaces para aportar calcio en cantidades suficientes como para, por ejemplo, combatir la osteoporosis.
A continuación, una lista de las especies vegetales más eficientes para aportarle al organismo cantidades fisiológicas y terapéuticas de calcio iónico.
Alfalfa: magnífica fuente de minerales, vitaminas y clorofila. Ingerirlo en forma de té o en tabletas.
Diente de León (o Taraxacon): las hojas son una fuente rica en calcio y magnesio. Ingerirla en cápsulas o en forma de té.
Cola de caballo: contiene siliconas en una forma de fácil absorción. Mejora la utilización del calcio, fortalece los huesos y favorece la fabricación del colágeno.
Avena y paja de avena: es una buena fuente de calcio.
Consuelda: (Sínfito): una de las plantas con mayor contenido de calcio en el planeta.
La siguiente es una excelente y muy antigua combinación, dirigida a tonificar los huesos aportando calcio y otros minerales (buenos para fortalecer también las uñas y los cabellos):
Combinar partes iguales (30 gramos de cada una) de las siguientes hierbas, para 750 cc de agua
PEREJIL (raíz y hojas)
BARDANA
COLA DE CABALLO
FUCUS
BERRO
DIENTE DE LEÓN
CONSUELDA
Hervir la mezcla con los 750 cc de agua durante 3 minutos, colar, guardar el líquido filtrado. A la mezcla de hierbas volver a agregarle agua (500cc) y hervir otros 3 minutos. Nuevamente colar y agregarle este líquido al primer filtrado.
Exprimir o prensar las hierbas antes de que se sequen y el líquido obtenido agregarlo al filtrado que había guardado.
Hervir el líquido así obtenido durante no más de 2 minutos y dejar tapado hasta que se enfríe (se puede guardar en el refrigerador).
Beber todos los días una cucharada sopera en ayunas a la mañana y otra cucharada a la noche, media hora antes de cenar.
Los mejores aliados contra la Artritis
La artritis es una enfermedad que aparece como consecuencia de la acumulación de ácidos, especialmente el ácido úrico, en las articulaciones y los músculos. Esencialmente, es una dolencia provocada por la mala alimentación. Sepa cómo prevenirla y cómo combatirla cuando ya se ha originado.
SÍNTOMAS
Los síntomas de la artritis se manifiestan con dolor, enrojecimiento y tumefacción de las articulaciones. En sus etapas más avanzadas, el dolor puede llegar a ser muy intenso, incluso hasta provocar impedimentos para caminar normalmente.
Este es un punto crítico para quienesla padecen, ya que la poca actividad físico agrava aún más la enfermedad.
CAUSAS
Gran parte de los alimentos que consumimos producen diversos ácidos al ser procesados y digeridos. En general, estos ácidos son necesarios para los procesos de nuestro organismo y éste los utiliza para su metabolismo. Como el resto de las sustancias que necesita nuestro cuerpo para su Funcionamientosólo requiere ciertas cantidades de ácidos.
La parte restante será eliminada a través de distintos medios (sudor, orina, etc.). Pero si mantenemos de manera permanenente una dieta con exceso de ácidos o existe un problema orgánico en su eliminación llegará un punto en que nuestro organismo no podrá eliminarlos y comenzarán a acumularse, principalmente en articulaciones y músculos. El ácido úrico es especialmente nocivo. Resulta básico en el origen la artritis.
También contribuyen la vida sedentaria y la falta de ejercicio físico. En primer lugar porque, al sudar, nuestro cuerpo elimina ácidos. En segundo lugar, porque junto con una buena alimentación, las caminatas y los deportes ayudan a prevenirla, o contribuyen a su curación.
Alimentos que contienen demasiado ácido
Los siguientes alimentos, entre otros, son los que comúnmente contienen exceso de ácido y, por lo tanto, favorecen la aparición
de la artritis:
• azúcar refinada;
• bebidas alcohólicas;
• bebidas gaseosas;
• alimentos fritos;
• café y té;
• manteca y margarina;
• chocolates y golosinas;
• carne de cerdo y fiambres derivados de ella;
• carnes rojas en exceso;
• salchichas y embutidos;
• queso en porciones exageradas;
• cereales procesados;
• harinas de todo tipo;
• pan, galletas y budines envasados;
• leche condensada;
• dulces y compotas industrializados;
• huevos (más de cuatro por semana);
• sal industrializada;
• nueces y avellanas;
• guisantes secos (lentejas, garbanzos, etc.).
Como vemos, en esta lista hay alimentos naturales y otros que no lo son. Asimismo, algunos son imprescindibles para una dieta balanceada por su valor alimenticio, y otros, de escaso o ningún valor, se consumen sólo por gusto, hábito, comodidad, y también por moda e influencia de la publicidad.
¿Qué son las articulaciones?
Los huesos de nuestro cuerpo no están en contacto entre sí. Es decir, no se unen directamente (lo que les provocaría un gran desgaste) sino que se relacionan mediante las articulaciones. Entre dos huesos siempre hay un cartílago. Puede haber también ligamentos y líquido sinovial, especialmente en los de mayor uso y flexión, como las rodillas o los codos. El cartílago es menos poroso que el hueso, también es menos rígido y mucho más flexible. El líquido sinovial actúa como lubricante. Los ligamentos son también cartilaginosos pero más elásticos, ya que actuarían como una especie de traba elástica entre ambos huesos.
ALIMENTACIÓN BALANCEADA
Una dieta balanceada puede prescindir de productos industrializados o envasados. También de ciertos alimentos naturales de escaso valor nutritivo, como la sal. Pero no es posible hacerlo con aquellos que son insustituibles aunque puedan favorecer la artritis. Por ejemplo, la carne, los lácteos o los huevos. Es evidente que los necesitamos para una nutrición completa.
Sin embargo, para no ingerir alimentos con una excesiva cantidad de ácidos, y favorecer así el proceso que origina la artritis, es importante tener en cuenta dos cosas.
En primer lugar, las personas requieren cierta cantidad de calorías y proteínas y, por lo tanto, de alimentos. Esta cifra varía según la edad, la talla y el peso, el tipo de trabajo que se realiza, si se práctica deportes o no, etc. Un niño en desarrollo requiere mayor proporción de proteínas que un adulto; una persona de gran físico necesita más alimentos que alguien de talla pequeña; un deportista más calorías que un oficinista.
La OMS (Organización Mundial de la Salud) ha calculado que las personas necesitan entre 2 400 y 3 000 calorías diarias.
Si se realiza una actividad muy intensa, se deberá consumir el máximo de ellas. Pero si se tiene poca exigencia física, será suficiente con el mínimo. En este libro, hay una lista de las calorías que proporciona cada alimento. Así, usted podrá consumir sólo la cantidad que necesita, y no comer en exceso los alimentos que producen y acumulan ácidos en su organismo.
En segundo lugar, es necesario combinar todos los alimentos naturales, de manera que las cantidades de los distintos nutrientes (lípidos, proteínas, vitaminas) que requiere nuestro cuerpo provengan de una gama variada de alimentos. Así podrá equilibrar su dieta y disminuir la cantidad de alimentos que favorecen la artritis sin prescindir de ellos.
Calorías y proteínas
Las calorías y las proteínas son dos de los elementos más importantes que necesita nuestro organismo. Las calorías son el “combustible”, la energía que utilizamos para realizar todas nuestras actividades, desde pensar hasta correr. Si faltan calorías, faltará energía. Su exceso se manifiesta en acumulación de grasas y ácidos. Las proteínas son como la “materia prima” con la cual el organismo “fabrica” las nuevas células y reemplaza los tejidos desgastados. La carencia de proteínas debilitará,el cuerpo y apresurará su desgaste. Cuando se consumen en exceso, el cuerpo puede transformarlas en calorías y energía.
LOS DISTINTOS TIPOS DE ARTRITIS
Tal como señalamos, la artritis (y otras dolencias asociadas con ella), se origina básicamente en los malos hábitos alimenticios y los desequilibrios orgánicos que ellos producen. Pero hay también otras causas que son responsables de la artritis.
Según el grado de desarrollo de la enfermedad y sus manifestaciones más importantes, se puede hacer una clasificación.
Veamos las principales definiciones:
• La artritis aguda es el estado de la enfermedad cuando se manifiesta abiertamente, con dolor, enrojecimiento y tumefacción de la articulación afectada.
• La poliartritis se produce cuando son varias las articulaciones afectadas. Este tipo de artritis es siempre de origen infeccioso o reumático.
• La artritis reumatoidea es una afección múltiple y progresiva de las articulaciones, en especial de las más pequeñas de las extremidades (dedos), aunque también puede manifestarse en muñecas, tobillos y rodillas. Su agravamiento conduce a la invalidez de la extremidad afectada.
• La artritis reactiva es la inflamación de algunas articulaciones (en los niños, Especialmente la de la cadera), que se produce como consecuencia de ciertas enfermedades virales: resfrios fuertes, gripes, etc. Se cura con unos pocos días de reposo al cumplirse el ciclo normal de evolución de estas dolencias.
• Lo artritis infecciosa es una inflamación de una articulación causada por una infección que se localiza específicamente en ella. Generalmente, va acompañada de estado febril. Se cura atacando la infección de base.
• La gota es la denominación que se da en ciertos casos de artritis clásica, y se refiere a la inflamación de algunas articulaciones pequeñas por acumulación de cristales de ácido úrico.
• La osteoartritis es una dolencia inflamatoria de tipo degenerativa, causada por el desgaste de la superficie de la articulación y del cartílago. De este modo, al realizar movimientos, se roza hueso con hueso, en lugar de hacerlo entre cartílagos, lo que provoca un dolor muy intenso.
LOS ALIADOS
Existen alimentos que producen muy pocos ácidos. Además, los ácidos que contienen contrarrestan los que producen otros alimentos. Veamos la lista:
• Cítricos (limón, naranja,mandarina, pomelo, etc.);
• otras frutas (uva, ciruela,manzana, cereza);
• verduras de hoja (lechuga, perejil, espinaca, etc.);
• hortalizas (zanahoria, tomate,rábano, apio, calabaza);
• arroz integral;
• germen de trigo, trigo integral, avena;
• alfalfa;
• miel, polen y jalea real;
• guisantes verdes;
• hígado de vaca;
• aceites de soja y de oliva.
CONSEJOS
Además de lo que ya señalamos sobre alimentación y ejercicio físico, aquí van otros consejos para prevenir y combatir la artritis.
• No se exceda de su peso ideal y contrólelo regularmente.
• Evite la sal.
• Elimine de su dieta los productos envasados.
• Camine todo lo que pueda.
• Coma preferentemente alimentos crudos.
• Beba poco alcohol.
• Tome baños de sol y de mar.
• Consulte regularmente al médico.
LA CURA DE AGUA
Una de las sustancias que pueden usarse para contrarrestrar la artritis es el sulfato de magnesio, que favorece la eliminación de los ácidos acumulados en el organismo, especialmente el ácido úrico. Puede comprarse en cualquier farmacia y su uso es muy sencillo. Basta con diluir 500 g en agua caliente y frotar la mezcla sobre el cuerpo dos veces al día. Puede usarse también en baños de inmersión. La piel de algunas personas no tolera bien esta sustancia al inicio del tratamiento. En este caso, puede comenzarse por cantidades menores (150 gramos), e ir aumentando de 30 a 50 g por semana, hasta llegar a los 500. Un alto procentaje de personas que lo han realizado, señalan una mejoría gradual, así como una disminución de los dolores y las molestias.
Los baños fríos y calientes también son eficaces. Los baños fríos combaten algunas de las manifestaciones externas de la artritis, va que aceleran la circulación. Los baños calientes
facilitan la eliminación de los ácidos a través de la piel y calman los dolores más agudos. También pueden efectuarse masajes sobre la zona afectada.
Un tratamiento completo debe combinar todos estos beneficios. Aconsejamos lo siguiente.
1)Tome un baño caliente a la mañana, con el agua a la temperatura tan elevada como pueda tolerar. NO debe durar más de ocho minutos.
2) Mientras toma el baño caliente, frótese con sulfato de magnesio diluido en agua hervida tanto las zonas afectadas como el resto del cuerpo.
3) Inmediatamente después del baño caliente, dese una rápida ducha fría.
4) Complete con una breve pero intensa sesión de masajes apenas salga de la ducho fría.
Repita el tratamiento por la noche, antes de acostarse. Acompañada por ejercicio y alimentación adecuada, la “cura del agua” dará muy buenos resultados.
